Складнасць – гэта не толькі прыгожае, падцягнутыя цела і ідэальныя фатаграфіі летам у купальніку, але і лёгкасць, здароўе, энергія, бурлівая праз край. Як гэтага ўсяго дамагчыся. Большасць дзяўчат у пагоні за жаданымі аб'ёмамі садзяцца на найстрогія дыеты з жорсткімі абмежаваннямі, якія, вядома, даюць добрыя вынікі ў самыя кароткія тэрміны, але валодаюць масай пабочных эфектаў.
Каб не толькі прыбраць ненавісныя лішнія кілаграмы, але і аздаравіць свой арганізм, напоўніць яго энергіяй, варта перайсці на ПП. Правільнае харчаванне для пахудання для жанчын – гэта поўная адсутнасць стрэсаў, пастаяннага голаду і вялізнага жадання з'есці тоўсты, сакавіты кавалак смажанага мяса. Склаўшы пісьменны штодзённы рацыён і адмовіўшыся ад шкодных прадуктаў, любая дзяўчына зможа з задавальненнем і без шкоды для арганізма схуднець, дасягнуўшы жаданых вынікаў.
Як правільна пачаць
У прытрымліванні прынцыпам правільнага харчавання самае складанае – гэта пачаць. Дасведчаныя дыетолагі даюць наступныя рэкамендацыі:
- Правільна наладжвайце сябе. Нават калі працэс рухаецца сямімільнымі крокамі, усё роўна радуйцеся яму. За зусім маленькімі вынікамі пойдуць ужо больш істотныя. Калі ў першы час цяжка адмовіцца ад некаторых прадуктаў, рабіце гэта паступова, памяншаючы колькасць з'едзенага.
- Не мае ілюзій – будзьце рэалістамі. Яшчэ ніхто ні разу не худел за месяц на 20-30 кілаграмаў. Не варта патрабаваць ад свайго арганізма немагчымага. Вынікі эфектыўныя і долговременны.
- Не бойцеся прасіць дапамогі ў родных і блізкіх. Адсутнасць сілы волі – асноўная праблема жанчын на шляху да зніжэння вагі. Напэўна, знойдзецца сваяк ці сябар, які з велізарным задавальненнем далучыцца да вас у барацьбе з лішнімі кілаграмамі. Нават калі цалкам перасаджвацца на ПП ніхто не хоча, муж наўрад ці адмовіцца хоць бы адзін з ўвечары правесці за ужываннем карыснага салацік.
- Змяняйце меню на кожны дзень паступова. Катэгарычна нельга рэзка пераходзіць на здаровыя прадукты. Пераход павінен быць плыўным. Такім чынам арганізм не будзе адчуваць стрэсаў.
Скарыстайцеся парадамі спецыялістаў, і вы хутка зразумееце, як займальна і прыемна харчавацца правільна.
Прынцыпы харчавання для пахудання для дзяўчат
Фарміраванне правільнага рацыёну харчавання – працэс цікавы, займальны, які, аднак, грунтуецца на пэўных прынцыпах:
- Дзелім прыёмы ежы. Цалкам адмаўляемся ад класічнага трехразового харчавання. Ямо маленькімі порцыямі 5-6 раз у дзень. Аб'ём аднаго прыёму ежы павінен складаць не больш за 250 грамаў. Так вы пазбавіцеся ад пастаяннага пачуцці голаду і пазбегнеце празмернага расцягу страўніка.
- Вада – абавязковы кампанент ПП. Важна ў дзень выпіваць не менш двух літраў чыстай пітной вады без газу. Яна напоўніць арганізм энергіяй і выведзе шкодныя рэчывы.
- Не даводзім да пераядання перад сном. Апошні прыём ежы перад адыходам да сну павінен быць за чатыры гадзіны. Ямо толькі лёгкія прадукты: гародніна, садавіна і інш.
- Ўключаем у рацыён гародніна і садавіна. Фруктова-агароднінная складнік у рацыёне ПП павінна ўтрымлівацца ў аб'ёме 2/4. Выключаем з меню прадукты з высокім утрыманнем крухмалу, напрыклад, бульбу, кукурузу.
- Памяншаем да мінімуму колькасць солі і цукру. Стандартная дзённая норма цукроў – 50 грамаў, што прыкладна складае 12 чайных лыжак. Не варта забываць, што яны ўтрымліваюцца ў многіх прадуктах. Солевая норма – 5 грамаў або адна чайная лыжка.
- Лічым калорыі. Існуюць спецыяльныя формулы для разліку каларыйнасці. У сярэднім для жанчыны аптымальным лічыцца ўжыванне ў дзень 1800-2000 калорый.
- Разлічваем вавёркі, тлушчы і вугляводы. Варта выконваць баланс тлушчаў, бялкоў і вугляводаў. Разлік ажыццяўляецца ў залежнасці ад мэтаў пераходу на правільнае харчаванне.
Гэта мінімальныя прынцыпы і правілы ПП для зніжэння вагі, прытрымліванне якім забяспечыць добры вынік. Пасля іх асваення, поўнага прыняцця можна будзе падключыць іншыя, больш сур'ёзныя.
Якія прадукты варта ўключыць у рацыён
Працэс пахудання для дзяўчат істотна адрозніваецца ад мужчынскага зніжэння вагі. Спіс дазволеных прадуктаў, якія даюць выдатны вынік, выглядае наступным чынам:
- Малако і яйкі. Гэта прадукты, якія маюць ідэальнае суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў і амінакіслот.
- Курынае філе. Белае мяса – незаменны крыніца бялку. Адрозніваецца практычна поўнай адсутнасцю тлушчаў, лічыцца адным з самых дыетычных прадуктаў.
- Шпінат. Гэта унікальная зеляніна, якая аказвае станоўчае дзеянне на імунную сістэму, рэгулюе ціск.
- Бананы. Перыядычнае ўжыванне гэтага трапічнага фрукта выдатна дапамагае знізіць халестэрын. Наяўнасць у складзе калія – станоўчы ўплыў на працу сардэчнай цягліцы.
- Ласось. Стравы з рыбы абавязкова павінны быць у меню жанчыны якая худнее. Гэта неверагодны крыніца кальцыя, вітамінаў D, Е, селену і насычаных тлустых кіслот.
- Аўсянка. Выдатны крыніца павольных вугляводаў – ідэальнае рашэнне для сытнага, насычанага вітамінамі сняданку.
Сушка цела для дзяўчат: меню на тыдзень
Працэс пахудання, сушкі жаночага цела патрабуе складання дакладнага плана – меню на кожны дзень, тыдзень. Мала ведаць, якія прадукты можна і нельга ўжываць, важна пісьменна сфармаваць рацыён. Прапануем для азнаямлення некалькі эфектыўных сушка-меню для дзяўчат у табліцах з прыкладнымі рационами харчавання для зніжэння вагі.
Правільнае харчаванне: рэцэпты ў меню ў меню на кожны дзень для жанчыны
Якія стравы лепш ўключыць у карыснае меню? Спіс магчымых варыянтаў вельмі вялікі і не абмяжоўваецца адной аўсянкай. Кожны дзень можна рыхтаваць па-сапраўднаму арыгінальныя стравы, якія пацешаць сваёй карысцю, густам і ніяк не адаб'юцца на жаночай постаці.
Фаршаваныя баклажаны – выдатны спосаб сытна і вельмі смачна паснедаць. Для падрыхтоўкі патрэбныя:
- Баклажан – 1 штука.
- Тварог – 1 ўпакоўка.
- Яйкі – 1 штука.
- Сыр – 1 кавалак.
- Кроп – па гусце.
Рыхтуем:
- Гародніна разразаем на палоўкі, вымаем мякаць і дробна здрабняем ў асобную міску.
- Здробнены часнок, тварог, яйка і нацёрты сыр аб'яднаем, старанна змешваем.
- Дадаем у тварогавую масу мякаць баклажана і добра перашкаджаем.
- Выкладваем начынне ў агароднінныя лодачкі. Зверху пасыпаем пакінутым сырам і дробным кропам.
- Адпраўляем у духавы шафу, разагрэты да 180 градусаў, на 35 хвілін прыкладна.
Салата з курыцай і ананасам
Падабаюцца нестандартныя спалучэння? Прыгатуйце найдалікатны салатик з курочкой і ананасамі. Для яго спатрэбяцца наступныя кампаненты:
- Філе курыцы – 500 грамаў.
- Кансерваваныя грыбы (шампіньёны) – 1 банка.
- Кансерваваныя ананасы – 1 банка.
- Кукуруза – 1 банка.
- Натуральны егурт – 4 сталовыя лыжкі.
- Соль – па гусце.
Рыхтуем:
- Адварваюць курынае філе і наразаем невялікімі кавалачкамі.
- Аб'яднаем мяса з нарэзанымі ананасамі, грыбамі, кукурузай і запраўляем ёгуртам, солім па гусце.
- Сервируем ў прыгожай талерцы і падаем да стала.
Запечаныя гародніна пад пяшчотным падліўкай
Любіце гародніна, але надакучыла ёсць іх сырымі або на пару? Паспрабуйце гэты рэцэпт. Для яго падрыхтуйце наступныя кампаненты:
- Шынок – 300 грамаў.
- Цыбуліна – 1 штука.
- Тамат – 1 штука.
- Морква – 1 штука.
- Соль, спецыі – па гусце.
- Кроп – па гусце.
- Сыр – 50 грамаў.
- Яйкі – 2 штукі.
- Абястлушчанае малако – 100 грамаў.
Этапы падрыхтоўкі:
- Шынкі чысцім ад скуркі (калі яна цвёрдая і тоўстая), наразаем паўколамі.
- Памідоры, моркву, лук таксама рэжам паўколамі.
- Змазваем форму для запякання і выкладваем гародніна. Перчем, трохі солім і адпраўляем у духоўку на 15 хвілін (200 градусаў).
- Выцягваем форму, заліваем сумессю з малака, яек і чорнага перцу, пасыпаем цёртым сырам і ставім назад у духавы шафу яшчэ хвілін на 5-7 да поўнай гатоўнасці.
Амлет з гароднінай
Для падрыхтоўкі духмянага, смачнага омлета з гароднінай падрыхтуйце наступныя прадукты:
- Яйка – 3 штукі.
- Абястлушчанае малако – 1 сталовая лыжка.
- Морква – 20 грамаў.
- Лук – 20 грамаў.
- Зялёны перавай лук – 20 грамаў.
- Соль, спецыі – па гусце.
Рыхтуем:
- Яйкі добра ўзбіваем з малаком, солім па гусце.
- Дадаем дробна нарэзаныя гародніна, чорны перац і старанна размешваем.
- На патэльню наліваем трохі аліўкавага алею і заліваем яечна-малочную масу.
- Выпекаем да поўнай гатоўнасці.